×Avatar
זכור אותי
שכחת את הסיסמא? הקלידו אימייל ולחצו כאן
הסיסמא תשלח לתיבת הדוא"ל שלך.
 

קטעי קול להתמודדות עם מתחים וחרדות

קטעים מתוך התקליטור "minustress – התמודדות עם חרדות" באדיבות קבוצת משב

 

יצירת מקום בטוח

מתאר טכניקה שמיועדת לעזור לנו להירגע בזמן מצוקה ולהתארגן מחדש עם תחושה של בטחון. באמצעות טכניקה זו, אנו "בונים לעצמנו" מקום דמיוני, או משחזרים מקום בו הרגשנו רגועים ובטוחים. בעת הקשבה להקלטה בפעם הראשונה, אנחנו "יוצרים" את המקום הבטוח או משחזרים אותו, ובפעמים הבאות אנחנו פשוט "חוזרים" לשם בדמיוננו. אנחנו יכולים "לקחת" מהמקום הבטוח הזה רמז כלשהו המזכיר לנו את המקום, ולהיזכר בו כשאנחנו לחוצים או חרדים. היזכרות כזו יכולה בהחלט להרגיע גם בזמן חירום.
אורך הקטע המוקלט – כ-9 דקות.

 

קשב לב



משלב הרגעה פיזיולוגית עם דמיון של תחושה מרגיעה ומשמחת. זוהי טכניקה קצרה במיוחד, והיא מהיעילות ביותר לשימוש בזמן חירום. היא מבוססת על מחקר נרחב ביחס להשפעת הנשימה והרגיעה המנטאלית על דפוס שינויי הקצב של הלב.
אורך הקטע המוקלט – כ-4 דקות.

 

אימון להרפיה באמצעות נשימה

http://hms.mindlife.co.il/site/detail/detail/detailDetail.asp?detail_id=228642&depart_id=23626

 

mindLife - שיטות לשיפור הרגיעה ושליטה עצמית

http://www.mindlife.info

תגיות: | | | | |

נערך לאחרונה ע"י נילי סטרניק ב-26/6/2013 09:50

נוצר לראשונה ב-28/12/2008