דרכי התמודדות עם חרדת מבחנים

                                     הכנה למבחנים

  א. ללמוד  נכון  לקראת  המבחן:

1.     להתכונן למבחן מבעוד מועד ולא ברגע האחרון.

2.     לברר היטב –מה כלול במבחן

3.     צורת מבחן -פתוח, סגור, פתרון בעיות

4.     סקירת מבחנים שניתנו בעבר ע"י אותו מורה.

5.     לוודא שכל חומר המבחן נמצא ברשותכם.

6.     כיצד ללמוד- בקבוצה או לבד.

7.     לחלק  את  החומר  ליחידות  לימוד  קטנות.

8.     לסכם את החומר על גבי דפים נפרדים. זה דורש השקעה של זמן אבל זה משתלם!

9.     להכין דף נפרד לפרטים הדורשים שינון כגון נוסחאות, תאריכים, מושגים.

10. להכין שאלות עליהן צריכים הבהרה מהמורה או מחבר.

11. לנסות לשער אלו שאלות יופיעו במבחן ולענות עליהן.

12. לישון היטב בלילה שלפני המבחן ולאכול ארוחת בוקר למחרת!

ב. מחשבות חיוביות

להבין  את  ההשפעה  המזיקה  של  מחשבות  שליליות  כגון:" אני  בטוח/ה  אכשל", "אם נכשלתי במבחן הקודם, אז בטוח אכשל גם הפעם", וכיו"ב.

הזנת המוח במחשבות חיוביות: אני מסוגל/ת, אני מצליח/ה ...

אתם  עצמכם  מזינים  את  מוחכם  במחשבות מכשילות  ואתם  גם  אלה  שיכולים  להזין  אותו  במחשבות  חיוביות.

ג.הכנה גופנית

הרגעת הגוף מפני התופעות הגופניות המלוות אותנו בשעות הלחץ לפני הבחינה ובזמן הבחינה . לתרגל תרגילי הרפיה המלווים בנשימות עמוקות ובדיבור פנימי מרגיע, תיפוף הפרפר או על הרגליים, לחיצות. שליטה עצמית במערכת הבלתי רצונית בגוף כגון: קצב פעימות הלב, הנשימה, הפעילות המוחית ורמת המתח. כך למעשה ניתן להפסיק את תחושת חוסר השליטה המאפיין את חרדת המבחנים.

עריכה: רותי הרפז מ.א תרפיסטית באמנות ופסיכותרפיסטית