קשיבות

התנסות למטופל: אימון הקשיבות

   שלב 1: הכרות עם ההרגשה של חיבור להווה: א.  5 דקות פעמיים ביום לשבוע להתרגל לחוויית התצפית. ב. בנוסף לכך ממלאים שאלון הסתגלות להווה. אתה צופה בחוויה שלך ורושם ללא שיפוט את תוצאות התצפית. רושמים בכל התנסות מה גילית לגבי מחשבות תחושות ורגשות והתנהגויות. עונים על השאלה כמה 1-10 היית יעיל לא לשפוט את החוויה?

   התרגילים הבאים נעשים שלב אחרי שלב ואחר כך הכול ביחד בלי הפסקות.

   שלב 2: תצפית לא שיפוטית:

א. בעיניים עצומות לראות את החדר ואת עצמך בחדר. בהמשך היה קשוב להרגשות ותחושות הפיזיות, תגובות פיזיות. (לפעם הראשונה מה גילית?)

ב. קשוב לנשימה פנימה והחוצה נשימות כעוגן להווה תשומת לב לגוף הנושם. לפי הצורך חוזרים להית קשוב לנשימה כדי להית מעוגנים בהווה. (לפעם הראשונה מה גילית?)

ג. קשיבות למחשבות שבאות והולכות. יש מחשבות שהולכות יש שמפריעות. יש מחשבות שלוקחות אותך מהווה. נסה בעדינות לחזור להווה, היפרד מהן שחרר אותן. ללא שיפוט. אפשר להקשיב לנשימה כדי להיות מעוגן בהווה. לחזור לתצפית ולא להיגרר אחרי המחשבה. (לפעם הראשונה מה גילית?)

ד. קשיבות לרגשות שבאים והולכים. מה בא, מה הולך, מה נשאר? לפעמים רגשות באים בגלים, פעמים באים אחרי מחשבה. (לפעם הראשונה מה גילית?)

ה. 1. אחרי חיבור להווה עם הנשימה. קשיבות לכל החוויה רגשות תחושות מחשבות. אם אתה מנסה לשנות, שים לב וחזור לתצפית. 2. אחרי נשימות מה קורה בחדר? חום קור, קולות מחוץ לחדר. 3. חזור לנשימות ראה עצמך בחדר, ראה בדמיון את החדר... פקח עיניים.

   שלב 3: בצע את האימון השלם.

שאלון הסתגלות להווה. צפה בחוויה שלך ורשום ללא שיפוט את תוצאות התצפית.

להיות קשוב להווה נקרא מינדפולנס או קשיבות. קשוב מתבונן. מתחברים למציאות וממנה לומדים.