כלים לויסות רגשות
כלים לויסות רגשות
ערך יששכר עשת isas.eshet@gmail.com
באתר "לרפא את יצירי כפיך"
1. זיהוי ושיום רגשות באמצעות מילון רגשות: נרחיב את אוצר המילים הרגשי של המטופלים ואת היכולת שלהם לתת שמות מגוונים לרגשות.
2. לימוד מה תפקיד הרגשות: רגשות אינן תכנית פעולה, אלא הזמנה לצאת ולבחון את המציאות המאותתת לנו. החושים קולטים איתותים אלו ומעבירים את המידע למוח. מחשבות ורגשות מתעוררים ומעודדים אותנו לבחון את המציאות. אנו נכיר למטופלים מספר רגשות שכיחים ואת תפקידם המיוחד בבחינת היבט זה או אחר של המציאות.
3. התבוננות ברגשות המונעים ממחשבות: נתרגל עם המטופלים זיהוי מחשבות ואת הרגשות שהמחשבות מעוררת.
4. פסק זמן: נאמן את המטופלים לקחת פסק זמן, להתרחק ללא תגובה מהמקום המעורר רגשות, להירגע ולבחון את המצב שנוצר כדי למצוא פתרון הולם שאינו מונע מרגשות.
5. התבוננות: נאמן את המטופלים להתבונן בזרם הרגשות והמחשבות כדי לגלות שרוב המחשבות והרגשות אינם מחייבים פעולה והם באים והולכים אם לא נתעכב עליהם.
6. הרפיה: נאמן את המטופלים בטכניקות הרפיה ופעולות מרגיעות נוספות להרגעת מערכות פיזיולוגיות.
7. הימנעות רגשית: נסייע למטופלים לזהות הרגלי התנהגות מונעת מרגשות כדי ללמוד להשהות את התגובות כדי לבחור בתגובה המתאימה וכך ליצור התנהגויות חלופיות.
8. חשיפה למצבים רגשיים: באמצעות הכלים שלמדנו נעודד את המטופלים להתחיל להיחשף למצבים קשים רגשיים. זאת נעשה על ידי יצירת מדרג עולה בדרגת הקושי של מצבים שהמטופל ייחשף אליהם בהתחלה בדמיון ואחר כך במציאות.
9. חיזוקים: נסייע למטופלים למצוא חיזוקים בסביבתם ובעצמם לתהליך של לימוד וויסות רגשות.
