סף תסכול נמוך והיכולת לדחות סיפוקים (דצמבר 2010)
סף תסכול נמוך והיכולת לדחות סיפוקים
יששכר עשת, "לרפא את יצירי כפיך"
http://www.hebpsy.net/isaschar
סף תסכול נמוך והיכולת לדחות סיפוקים הן שתי הפרעות מטרידות במיוחד. באנגלית ניתן למצוא חומר בעיקר על פי המושגים הבאים: Delay of Gratification , Frustration Tolerance , Self-control , Short- Range Hedonism. אלברט אליס עסק בנושאים הללו.
מדובר באי יכולת לדחות רצון להנאה, סיפוק או שכר באופן מיידי. היכולת לדחות סיפוק מאפשרת לא אחת לזכות בהנאה ושכר משמעותיים יותר בהמשך. רכישת היכולת לדחות סיפוקים היא חלק מהמיומנויות החברתיות והרגשיות שילדים וילדות אמורים לרכוש. סף תסכול נמוך יוצר חווית אי נוחות גדולה המונעת את היכול לדחות סיפוק.
בעולם שבו המהירות להשגת דברים הפכה למטרה, יש צורך לאמן יותר את ילדנו לדחות סיפוקים. זהו עולם שבו הדואר מגיע מייד, אפשר לשלוח דואר בו זמנית למספר רב של חברים, הסרט והמוסיקה נגישים כמעט מיידית, פרקי סדרות אהובות משודרים כל יום והם גם נגישים במאגרי אחסון שונים. את החדשות אפשר לקבל מיידית. את הקניה אפשר לעשות ללא מאמץ דרך האינטרנט. החפצים והמכשירים זולים מאד ולא כדאי לתקנם. את האוכל אין צורך לגדל, או לבשל, אפשר רק לחמם אותו במשך 3 דקות והוא מוכן וטעים. חמש שנות עבודה במקום אחד נחשבים ל"הרבה זמן", בכל צפייה במסך, האירועים מתחלפים כל דקה. ועוד ועוד. בעולם כזה אנו חייבים לעודד ולאמן את הילד לדחות סיפוקים.
היכולת לדחות סיפוקים ולהתמודד עם תסכול עולה עם הגיל ובין הגילאים 5-12 היא עשויה להיות מספקת את הילד ואת הסביבה. ילד יכול יותר לדחות סיפוקים כאשר יש לו "מוקד שליטה פנימי יציב" והוא מאמין שההתנהגות שלו יכולה להשפיע על האירועים.
תסכול יכול להיגרם בעיקר כתוצאה מחמישה מצבים: 1. לא מקבל מה שרוצה. 2. לא קורה כפי שחשב שיקרה. 3. יש למלא חובה שלא רוצה או שהחובה קשה לביצוע. 4. חייב להפסיק פעולה שרוצה לעשות למען חובה. 5. עלול להיכשל.
שלבי טיפול בגורמים שיכולים ליצור תסכול הם: 1. זהו גורם מרכזי אחד. 2. תנו הזדמנות לתסכול מיטיב: הציבו את הגורם במנות קטנות. 3. הציעו, למדו ואמנו את הילד להפעיל "ערכת חירום" להרגעה והרפיה ברגע התסכול. 4. סייעו לילד לזהות את היכולת והכוח שלו להנות ממשהו אחר. 5. הציעו לילד פסק זמן והתרחקות כדי לחשוב מה לעשות וכדי לא להגיב מיד וכדי להירגע. 6. הציעו לילד למצוא פתרון לסיבוך שנוצר. 7. עודדו וחזקו התנהגות של וויתור קטן ואפילו לזמן קצר על סיפוק מידי.
עקרונות כלליים לתרגול דחיית סיפוקים והתמודדו עם תסכול.
א. עסקו בתכנון, אימון והתמדה במקום בהערות, בקורת, כעסים ועונשים.
ב. עונש אינו משנה התנהגות. אם רוצים לעצב התנהגות יש להשתמש בעיקר בחיזוקים חיוביים ומעט בשליליים. מטרת העונש היא לא לפגוע בילד אלא רק להפגין סמכות ונוכחות, לכן עליו להיות מדגמי, מצומצם, מותאם לאירוע ויש בו גם מרכיב של אימון חיובי.
ג. אל תתווכחו.
ד. קחו בחשבון מראש והנחו את הילד שהשגת מטרות לטווח רחוק יותר מחייבת אי נוחות מסוימת.
ה. אמנו את הילד במנות קטנות כדי שיצליח.
ו. קחו בחשבון שכל מאמץ נוסף קטן משתלם. הנחו גם את הילד בכיוון זה.
ז. קחו בחשבון שילדכם התמכר לסיפוק מיידי.
ח. קנו טיימר, השתמשו בו כדי להגדיר זמנים.
ט. הנחו את ילדיכם בכל התהליך, הסבירו את דרך האימונים לרכישת יכולת להתמודד עם תסכול של רצון שלא מתממש מיד.
י. היו דוגמא לילדיכם ליכולת לדחיית סיפוקים.
י"א. תנו יותר מחמאות ופחות פרסים בעיקר על ביצוע, על חריצות אבל גם על הצלחות.
דוגמאות לתרגולים:
א. כשאתם משחקים משחקים, צרו מצבי תסכול וצורך לדחות סיפוק. למשל הפסידו במשחק אבל אחרי מאבק.
ב. דרשו מהילדים לא להפריע לכם בזמן פעילות שלכם, כמו למשל שיחת טלפון.
ג. בנו סדר יום שיש בו רגעים של מילוי חובה קודמת להנאות: למשל לסדר את המשחק ששוחק לפני שעוברים למשחק הבא.
ד. קיבעו תאריך רחוק יותר לקניה שהבטחתם לילדים.
ה. המתינו בסבלנות עם הילדים בפקקים ובתורים.
ו. הכינו ובשלו את האוכל ביחד עם הילדים.
ז. סדרו את החדר של הילדים ביחד איתם.
ח. ארגנו את החיים כך שכל ילד יעבוד למען המשפחה באופן קבוע יום יום במשך זמן מסוים.
ט. עודדו את חברי המשפחה להפגין מעבר לחובות גם טוב לב, נדיבות, גמילות חסד, עזרה הדדית.
י. למדו את ילדיכם הסחת הדעת. הכינו רשימות בהישג יד של הסחות דעת.
י"א. למדו את ילדיכם לחשוב על הטוב שיש ולא על מה שאין. הכינו רשימות בהישג יד של הטוב שיש. י"ב. למדו את ילדכם משפטי שכנוע עצמי של יכול התמודדות.
י"ג. טפחו את הערך של "הגיבור הוא זה שכובש את ייצרו".
י"ד. תרגלו את ילדיכם לעשות מה שחייבים לעשות ולא רק מה שרוצים. תרגלו את המשפט: "אני עושה לא כי אני רוצה אלא כי אני חייב וזה בסדר גמור"
ט"ו. עודדו והדריכו את הילדים לתכנן את קניות.
ט"ז. עודד והדריכו את הילדים לתכנן להשגת דברים ולממש רצונות.
י"ז. עודדו והדריכו את הילד לחסוך דמי כיס. הקציבו לילד תקציב לתחומים שונים, עודדו והדריכו אותו לתכנן את הוצאותיו.
י"ח. אם אתם מאמינים ב"אכול ושתה כי מחר נמות", מתנו אמונה זו לאמונה כגון: "שלב בין הנאה לחסכון"
י"ט. עודדו את הילדים לחשוב גם על טובת האחר. אמצו את דברי הלל הזקן: "אם אין אני לי מי לי (דאג לעצמך), וכשאני לעצמי מה אני (אבל לא רק לעצמך) ואם לא עכשיו אימתי? (בו זמנית)
כ. עודדו והנחו את הילדים בתכנון סדר יום, סדר שבוע ובהם תוכניות אישיות, הנאות וחובות.
כ"א. אמנו את הילדים לא להביע כעסים מיד אלא: לקחת פסק זמן , להתרחק מהמקום, לתרגל טכניקות הרגעה, לתכנן תגובה, או להיערך לאפשרות של סליחה, או לעבור לסדר היום.
טיפוח מחשבות ואמונות של התמודדות.
אמונה כללית של התמודדות: "אם אכשל זה יהיה קשה אבל אוכל לעמוד בזה. יש לי מה לעשות לגבי הפעם הבאה. יש לי אפשרות לבצע התאמות לפעם הבאה ולפי הצורך אפילו לוותר על המשימה אם המשימה אינה מתאימה לי.
1. זה בלתי נסבל (אני מסוגל לסבול את זה)
2. אני לא אעמוד בזה (אני חזק מספיק כדי לעמוד בזה)
3. זה יהרוס אותי (זה לא ישבור אותי)
4. אני אבוד (אני לא אבוד, רק הפסדתי משהו)
5. ללא זה לא אהיה עוד מאושר (יש עוד דרכים להיות מאושר, יש עוד דברים שעושים אותי מאושר)
6. אין מה לעשות יותר (יש עוד הרבה מה לעשות)
7. חייבים לשנות את התנאים (אפשר גם להסתדר במצב הקיים)
8. אני זקוק לתשובה מיידית (לא יזיק אם אקבל תשובה מאוחר יותר)
9. אני זקוק לסיפוק מיידי (יש עוד דברים שאוכל להנות מהם עכשיו).
10. אני רוצה להימנע מהלא נעים (לפעמים חייבים לעשות דברים לא נעימים, כי זה עושה טוב לאחרים)
11. אני מרגיש שלא אוכל למלא את חובתי עכשיו (אני מרגיש שהמשימה קשה אבל אעמוד בה)
12. אני לא רוצה למלא את חובתי (אין ברירה לפעמים עושים מה שחייבים ולא מה שרוצים)
13. עדיף לדחות את המשימה אם לא אעשה אותה באופן מלא (אפשר לעשות משימה רק חלקית)
14. אני רוצה שיחשבו עלי דברים טובים (תמיד יהיו גם כמה דברים לא טובים שיחשבו עלי)
15. יש לי זכות לכעוס (אבל זה לא חייה להיות על האחר)
16. זה טוב להוציא כעס (ברוב המקרים זה ממש לא נכון, אפשר למוסס אותו לבד)
17. שידעו איך אני מרגיש (יש דרכים יותר יעילות לגרום לשני להבין אותי)
18. שיזהרו ממני (אני רוצה שיאהבו אותי ולא שיזהרו ממני)
19. כדי שישמעו אותי צריך לצעוק חזק (יש עוד דרכים שישמעו אותי)
20. הרגזת אותי ועכשיו תשלם על זה (נקמה תוביל לעוד פגיעה מהצד השני)
אם בולט סף תסכול נמוך.
לפעמים מדובר בילדים הסובלים מקשיים בוויסות התחושתי. למקצוע ריפוי בעיסוק יש כלים להתמודד עם קושי זה. מאפייני ילדים אלו הם
1. מגיבים באופן אוטומטי בעוצמה ועם מעט שליטה לרעש, מגע, אור וריח.
2. מתקשים במעברים ושינויים.
3. נמצאים באי שקט.
4. ילדים אלו אם אינם מטופלים עלולים להיות מבוגרים ממורמרים המרגישים שלא מבינים אותם.
הטיפול כולל הדרכת הורים כיצד לאמן את הילד: 1. בשליטה עצמית, 2. בציות, 3. במיתון רגשות 4. בהתמודדות עם כעס 5. בהתמודדות עם תסכול 6. בדחיית סיפוקים 7. בתכנון וארגון. ועוד. בין השאר פעילויות ספורט אישי וקבוצתי, אמנויות לחימה, רכיבה על סוסים, טיפול בחיות ועוד הן הזדמנויות טובות לתרגול מיומנויות אלו.
1. R.y, J.J., & Najman, J.M. (1986). "The generalizability of deferment of gratification". The Journal of Social Psychology, 126, 117-119.
2. Windy Dryden Brief "Rational Emotive Behaviour Therapy"
Mischel, W., & Ayduk, O. (2004). "Willpower in a cognitive-affective processing system: The dynamics of delay of gratification". In R. F. Baumeister & K. D. Vohs (Eds.), Handbook of self-regulation: Research, Theory, and Applications (pp. 99-129).
