קשיי קשב וריכוז ADHD דף לבן ודף לבת (מאי 2017)

לבן, בזכות העבודה/ על פי קהלת, ברנר ורבי נחמן מברסלב.

יששכר עשת, "לרפא את יצירי כפיך" http://www.hebpsy.net/isaschar

לעורר את הישנים באתי.

כי מַה יִּתְרוֹן בזה שאנחנו עמלים כל כך?

אני רָאִיתִי אֶת הָעִנְייָן, אֲשֶׁר נָתַן אֱלוֹהִים לִבְנֵי הָאָדָם לפעול בּוֹ.

אֶת הַכּוֹל עָשָׂה יָפֶה ובזמן ואֶת העולם נָתַן בליבנו.

אני ידעתי כִּי אֵין טוֹב מאשר לשמוח בעשייה הטובה כל ימי חיינו.

 

אתה רואה שייסורים באים עליך,

איזוהי הדרך הישרה שתבחר לך? כמובן...

כל שהיא עושה אותך למפואר ומעורר השראה לאחרים.

כשאתה באה לאיזה ניסיון  שצריך להתגבר עליו,

תדע בליבך בביטחון שתעמוד בניסיון הזה, ואלוהים יעשה לך נס.

על ידי הביטחון שלך, תִזְכה לשמוח בכך שאתה מסוגל, שאתה יכול.

בניסיון, לא התוצאות העיקר,  אלא המעשה וההתגברות על החולשה והייאוש.

אם התגברת, תדע שאתה כבר מוכן להצליח כאן או במקום אחר.

אלוהים רוצה שתדע שאתה יכול כאן או שם, והוא ישלח לך את הנס.

ומי שיראה אותך, יתפעל וירצה לעשות כמוך.

 

ולא תאמר:  "אני לא מסוגל", "קשה לי", "לא איכפת לי",

"נמאס לי", "אעזוב את זה", "משעמם לי",

אלא תאמר: "אני מסוגל", אני אתגבר על הקושי", "אני אחד שאיכפת לו", "אני חזק",

"זה יכול להיות מעניין",  "אני לא אוותר", "יש לי סקרנות כמו שיש לי תיאבון".

 

ותדע שאם תעזוב ותוותרי, הניסיון ימצא אותך במקום החדש.

וגם שם תתחיל מהתחלה ותמצא שצריך להתגבר, כי אין רק קל.

ואם היה לך קשה ולא עזבת, בהמשך יהיה יותר קל, יותר מעניין.

ואם תתגבר, רק תלך ותתחזק ויהיה לך הכול מעניין ויפה.

ותזכה לאהוב מתוך החוזק ולהיות נאהב משום החוזק.

גם אם נראה לך שאין עתיד, חשובה העבודה, כי מן העבודה יצא העתיד המעניין והבטוח.

ושם גם האהבה: אהבת עצמך, אהבת האחר, אהבת אלוהים.

 

 

 

שנים עשר שערים לשלוט באי שקט, קשיי קשב וקשיי ריכוז.

1. שער הכרות עצמך: חפש מה עוזר לך להתרכז ולהקשיב. למד על עצמך, עשה ניסיונות כדי לגלות מה עוזר לך. רשום את התגליות במחברת ההתגלויות. אם אתה מקבלת תרופה למד להשתמש בה.

2. שער הסדר: א. דאג שיהיה לך סדר יום ברור  וסדר שבוע ברור. תכנן את שעות הפנאי המהנות ואת חובותיך. ב. למד לעבוד עם יומן שבועי, עם רשימות של מה שאתה צריך לעשות. ג. דאג שלא יהיו לך הרבה דברים כך תשקיע פחות זמן בלסדר. ד. שמור רק מה שצריך באמת. ה. צמצם את הגירויים סביבך, צור סביבות נקיות.

3. שער התכנון: השתדל לדעת מראש מה הולך, זה יעזור לך להיות לא מופתע ותוכל לתכנן את פעולותיך.                                

4. שער ההרגעה: הכן לעצמך רשימת פעולות ודברים מהנים, מרגשים ומרגיעים, תרגל אותם, כי אתה עובדת מאד קשה יותר מהרבה ילדים אחרים.

5. שער הדמיון: הפעל הרבה את הדמיון שלך בזמן עשיית שעורים. ראה מול עינייך בדמיונך את השאלות ואת התשובות האפשרויות.

6. שער כל מה שחשוב לחיים: כל שאלה בלימודים קשורה לחיים אפילו שלא תמיד זה נראה ככה. חפש לראות איך מה שאתה לומד עוזר ויעזור לך בחיים. כי זאת האמת.

7. שער הסקרנות: אין דברים לא מעניינים, יש דברים שעוד לא מצאת מה מעניין בהם. חפש בהם את היופי, הייה סקרן לכל דבר. זו דרך פשוטה להנות ולהרגיש בטוח בחיים.

8. שער התנועה: רקוד, טייל, או עשה כל פעילות גופנית אחרת.

9. שער הזמן הקצר: עבוד במשבצות של 20-30 דקות ואחר כך הפסקה קצרה להנעה ורגיעה. כך תוכל ללמוד לאורך זמן. הכן לך יחידות לימוד קצרות.

10. שער דרכי לימוד יעילות: א. למד טריקים של זיכרון. ב. למד דרכי למידה. ג. הכן דפי ניווט לעצמך. ד. כתוב לעצמך דברים, מה שרואים זוכרים טוב יותר בדרך כלל. ה. למד דרכי התכוננות יעילות למבחנים. ו. חפש ללמוד עם חברים שמתאימים לך. ז. שמור על קשר עין עם אלו שאתה מרוכז בהם.

11. שער דרך החיים: החמא לעצמך הרבה, דע באופן ברור שיש לך דרך בחיים ושאתה מאמין בה ובעצמך, ללא קשר להצלחות. אבל אל תשכח לרשום את ההצלחות שלך. רשום אותם. הזכר לעצמך אותם.

12. שער התקווה: אל תתייאש אם יש פער לימודי או שאתה לא מבין. אל תדאג, ילדים כמוך מצליחים בחיים.

 

 

 

 

 

 

 

לבת, בזכות העבודה/ על פי קהלת, ברנר ורבי נחמן מברסלב.

 

יששכר עשת, "לרפא את יצירי כפיך" http://www.hebpsy.net/isaschar

 

לעורר את הישנים באתי.

 

כי מַה יִּתְרוֹן בזה שאנחנו עמלים כל כך?

 

אני רָאִיתִי אֶת הָעִנְייָן, אֲשֶׁר נָתַן אֱלוֹהִים לִבְנֵי הָאָדָם לפעול בּוֹ.

 

אֶת הַכּוֹל עָשָׂה יָפֶה ובזמן ואֶת העולם נָתַן בליבנו.

 

אני ידעתי כִּי אֵין טוֹב מאשר לשמוח בעשייה הטובה כל ימי חיינו.

 

 

 

את רואה שייסורים באים עליך,

 

איזוהי הדרך הישרה שתבחרי לך? כמובן...

 

כל שהיא עושה אותך למפוארת ומעוררת השראה לאחרים.

 

כשאת באה לאיזה ניסיון שצריך להתגבר עליו,

 

תדעי בליבך בביטחון שתעמדי בניסיון הזה, ואלוהים יעשה לך נס.

 

על ידי הביטחון שלך, תִזְכי לשמוח בכך שאת מסוגלת, שאת יכולה.

 

בניסיון, לא התוצאות העיקר  אלא המעשה וההתגברות על החולשה והייאוש.

 

אם התגברת, תדעי שאת כבר מוכנה להצליח כאן או במקום אחר.

 

אלוהים רוצה שתדעי שאת יכולה כאן או שם, והוא ישלח לך את הנס.

 

ומי שיראה אותך, יתפעל וירצה לעשות כמוך.

 

 

 

ולא תאמרי:  "אני לא מסוגלת", "קשה לי", "לא איכפת לי",

 

"נמאס לי", "אעזוב את זה", "משעמם לי",

 

אלא תאמרי: "אני מסוגלת", אני אתגבר על הקושי", "אני אחת שאיכפת לה", "אני חזקה", "זה יכול להיות מעניין",  "אני לא אוותר", "יש לי סקרנות כמו שיש לי תיאבון".

 

 

 

ותדעי שאם תעזבי ותוותרי, הניסיון ימצא אותך במקום החדש.

 

וגם שם תתחילי מהתחלה ותמצאי שצריך להתגבר, כי אין רק קל.

 

ואם היה לך קשה ולא עזבת, בהמשך יהיה יותר קל, יותר מעניין.

 

ואם תתגברי רק תלכי ותתחזקי ויהיה לך הכול מעניין ויפה.

 

ותזכי לאהוב מתוך החוזק ולהיות נאהבת משום החוזק.

 

גם אם נראה לך שאין עתיד, חשובה העבודה, כי מן העבודה יצא העתיד המעניין והבטוח.

 

ושם גם האהבה: אהבת עצמך, אהבת האחר, אהבת אלוהים.

 

 

 

 

 

 

 

שנים עשר שערים לשלוט באי שקט, קשיי קשב וקשיי ריכוז.

 

1. שער הכרות עצמך: חפשי מה עוזר לך להתרכז ולהקשיב. למדי על עצמך, עשי ניסיונות כדי לגלות מה עוזר לך. רשמי את התגליות במחברת ההתגלויות. אם את מקבלת תרופה למדי להשתמש בה.

 

2. שער הסדר: א. דאגי שיהיה לך סדר יום ברור וסדר שבוע ברור. תכנני את שעות הפנאי המהנות ואת חובותיך. ב. למדי לעבוד עם יומן שבועי, עם רשימות של מה שאת צריכה לעשות. ג. דאגי שלא יהיו לך הרבה דברים כך תשקיעי פחות זמן בלסדר. ד. שימרי רק מה שצריך באמת. ה. צמצמי את הגירויים סביבך, צְרִי סביבות נקיות.

 

3. שער התכנון: השתדלי לדעת מראש מה הולך, זה יעזור לך להיות לא מופתעת ותוכלי לתכנן את פעולותיך.                                 

 

4. שער ההרגעה: הכיני לעצמך רשימת פעולות ודברים מהנים, מרגשים ומרגיעים, תרגלי אותם, כי את עובדת מאד קשה יותר מהרבה ילדים אחרים.

 

5. שער הדמיון: הפעילי הרבה את הדמיון שלך בזמן עשיית שעורים. ראי מול עינייך בדמיונך את השאלות ואת התשובות האפשרויות.

 

6. שער כל מה שחשוב לחיים: כל שאלה בלימודים קשורה לחיים אפילו שלא תמיד זה נראה ככה. חֲפְּשִי לראות איך מה שאת לומדת עוזר ויעזור לך בחיים. כי זאת האמת.

 

7. שער הסקרנות: אין דברים לא מעניינים, יש דברים שעוד לא מצאת מה מעניין בהם. חפשי בהם את היופי, היי סקרנית לכל דבר. זו דרך פשוטה להנות ולהרגיש בטוח בחיים

 

8. שער התנועה: רִקְדִי, טיילי, או עשי כל פעילות גופנית אחרת.

 

9. שער הזמן הקצר: עבדי במשבצות של 20-30 דקות ואחר כך הפסקה קצרה להנעה ורגיעה. כך תוכלי ללמוד לאורך זמן. הכיני לך יחידות לימוד קצרות.

 

10. שער דרכי לימוד יעילות: א. למדי טריקים של זיכרון. ב. למדי דרכי למידה. ג. הכיני דפי ניווט לעצמך. ד. כתבי לעצמך דברים, מה שרואים זוכרים טוב יותר בדרך כלל. ה. למדי דרכי התכוננות יעילות למבחנים. ו. חפשי ללמוד עם חברים שמתאימים לך. ז. שמרי על קשר עין עם אלו שאת מרוכזת בהם.

 

11. שער דרך החיים: החמיאי לעצמך הרבה, דעי באופן ברור שיש לך דרך בחיים ושאת מאמינה בה ובעצמך, ללא קשר להצלחות. אל תשכחי לרשום את ההצלחות שלך. רשמי אותם. הזכירי לעצמך אותם.

 

12. שער התקווה: אל תתייאשי אם יש פער לימודי או שאת לא מבינה. אל תדאגי, ילדים כמוך מצליחים בחיים.